Jahreszeitliche Selbstfürsorge – Ein Workbook, das dich durch das Jahr begleitet
Es ist ein ganz normaler Dienstagabend. Du sitzt auf dem Sofa, der Tag klebt noch an dir – Arbeit, Familie, die hundert kleinen Dinge, die dich gebraucht haben. Und irgendwo, ganz tief drin, spürst du diesen leisen Gedanken: Wann war ich eigentlich zuletzt wirklich bei mir?
Nicht bei meiner To-do-Liste. Nicht bei dem, was andere von mir erwarten. Sondern bei mir.
Wenn du das kennst – diese Sehnsucht nach einer Verbindung zu dir selbst, die irgendwo unter all dem Funktionieren verschwunden ist – dann ist dieser Blogbeitrag für dich. Und das Workbook, über das ich heute schreiben möchte, erst recht.
Wie dieses Buch entstanden ist – und warum es kein Ratgeber ist
Zusammen mit Kerstin Hiemer – Mentorin für Balance, Selbstfürsorge und Wohlbefinden – habe ich das Workbook „Jahreszeitliche Selbstfürsorge“ geschrieben. Nicht als gewöhnliches Buch, das dir sagt, was du tun sollst. Sondern als Einladung. Zurück zu dir, zurück zur Erde, zurück in den natürlichen Fluss der Dinge.
Die Idee dafür ist über zwei Jahre gewachsen. Ich hatte begonnen, mich mit dem Rhythmus der Jahreszeiten zu beschäftigen – damit, wie unsere innere Welt auf Frühling, Sommer, Herbst und Winter reagiert. Ich habe es gelebt, darüber geschrieben, es auf meinem Blog begleitet. Und irgendwann war es klar: Das müsste ein Buch werden. Weil ich überzeugt bin, dass viele Frauen davon profitieren können – sich wieder auf diesen Rhythmus einzulassen, anstatt gegen ihn zu arbeiten.
Kerstin brachte ihr Wissen über Heilpflanzen, Ernährung und Atemarbeit mit ein. Und so entstand ein Blumenstrauß für alle vier Jahreszeiten.
Lieber Hören als Lesen?
Was dich im Workbook erwartet
Das Workbook begleitet dich durch den gesamten Jahreskreis – mit Inhalten, die du sofort nutzen kannst. Ohne Vorbereitung. Ohne großen Zeitaufwand. Genau das war uns beiden wichtig: Selfcare, die im Alltag wirklich funktioniert.
Denn ich kenne es von mir und aus meinem Umfeld: Die wenigsten Frauen haben Zeit für eine Yogastunde, für anderthalb Stunden Meditation oder für aufwendige Rituale. Aber fünf Minuten – die hat fast jede. Und diese fünf Minuten können alles verändern, wenn du sie bewusst für dich nutzt.
Im Workbook findest du für jede Jahreszeit:
- Selfcare-Übungen und kleine Rituale, die schnell gehen
- Einen Pflanzenbegleiter (Brennnessel, Ringelblume, Salbei, Thymian)
- Atemübungen für jeden Moment
- Reflexionsfragen und Monatspläne zum Ausfüllen
- Raum für deine eigenen Gedanken – zum Schreiben, Anmalen, Markieren
Es ist kein Buch, das du von vorne nach hinten liest. Es ist ein Begleiter, den du aufschlägst, wann du ihn brauchst. Vielleicht genau jetzt, mitten im Herbst. Oder im tiefsten Winter. Egal wo du stehst – du kannst immer loslegen.
Die vier Jahreszeiten – und was sie dir schenken wollen
Jede Jahreszeit hat ihre eigene Qualität, ihren eigenen Einladungscharakter. Ich möchte dir kurz zeigen, was uns die Natur in jeder Phase anbietet – wenn wir nur hinschauen.
Der Frühling
ist die Einladung, dich zu erinnern, dass auch du Teil der Natur bist. Dass in dir Kräfte schlummern, die sich von selbst regen, wenn du ihnen Raum gibst. Du musst dich nicht anstrengen, um zu wachsen. Du musst dich nur dem Licht zuwenden.
Der Sommer
lädt dich ein, dich in deiner Fülle zu spüren. Nicht weil du alles im Griff hast, sondern weil du dich selbst zulässt. Weil du dir erlaubst zu genießen, zu ruhen und ganz du zu sein.
Der Herbst
ist die Einladung zu sortieren, was bleiben darf und was nicht mehr zu dir gehört. Nicht radikal, sondern achtsam. Wie ein Baum, der lässt, um im Inneren Kraft zu sammeln für das, was kommen darf.
Der Winter
schenkt dir die Einladung, darauf zu vertrauen, dass auch in der Dunkelheit etwas wächst. Dass du dich nicht neu erfinden musst, sondern nur erinnern: Du bist genug.
Wenn ich ehrlich bin: Ich habe viele Jahre gegen diesen Rhythmus gelebt. Der Dezember war für mich der stressigste Monat des Jahres. Termine, Geschenke, Erwartungen – nach außen gesteuert, von innen ausgebremst. Heute weiß ich: Das passiert, wenn wir nicht mehr auf unsere innere Uhr hören.
Workbook
Jahreszeitliche Selbstfürsorge
Du funktionierst. Du gibst. Du hältst alle Bälle in der Luft.
Aber wann hast du zuletzt wirklich bei dir selbst innegehalten?
Dieses Workbook begleitet dich durch alle vier Jahreszeiten – mit sanften Ritualen, heilenden Pflanzen und Übungen, die sich nicht nach Leistung anfühlen.
Selfcare, die wirklich funktioniert – mein Lieblingsritual aus dem Buch
Es gibt so viele schöne Übungen und Rituale im Workbook – ich kann mich kaum entscheiden. Aber eines, das mich immer wieder berührt, ist das Sonnenbad für die Seele.
Du brauchst dafür nichts. Keinen Yoga-Kurs, kein Equipment, keine freie Stunde. Nur einen Ort, an dem du die Sonne spüren kannst – Terrasse, Balkon, Fensterbank, ein Plätzchen im Wald. Schließ die Augen. Atme tief ein. Und stelle dir vor, wie das Licht dich komplett durchfließt. Nicht als etwas, das du leisten musst. Sondern als etwas, das dich einfach erwärmt.
Das ist Selfcare. Klein. Einfach. Und tief.
Kerstins Lieblingsritual ist übrigens die Jahresrückschau – mit Kerze, Tee und Kugelschreiber. Hinsetzen, 15 Minuten, und aufschreiben, was in diesem Monat oder diesem Jahr alles da war. Was du geleistet hast. Was schön war. Denn wir schauen so selten auf das, was schon ist – und so viel zu oft auf das, was noch aussteht.
Für wen ist dieses Workbook?
Für dich, wenn du kennst, was es heißt, den Kontakt zu dir selbst verloren zu haben. Wenn Beruf, Familie und die täglichen Anforderungen so viel Raum einnehmen, dass du dich selbst irgendwo dazwischen verloren hast. Wenn du weißt, was du für andere brauchst – aber kaum noch spürst, was du selbst brauchst.
Für dich, wenn du Selfcare möchtest, aber nicht immer die Zeit oder die Energie für große Maßnahmen hast. Für dich, die sich wieder mehr in Verbindung mit der Natur bringen möchte – und mit sich selbst.
Dieses Workbook ist kein Ratgeber, der dir sagt, was du tun sollst. Es ist ein Begleiter, der dich einlädt. Ganz leise. Ganz ohne Druck.
Jetzt loslegen – wann auch immer du bereit bist
Das Workbook „Jahreszeitliche Selbstfürsorge“ erscheint über den Tradition Verlag und wird extra für dich gedruckt und direkt nach Hause geschickt. Du kannst klassisch im Frühling beginnen – oder du blätterst einfach durch und schaust, wo du heißt. Vielleicht ist genau da das Thema, das du gerade brauchst.
Egal in welcher Jahreszeit du startest. Egal wo du gerade stehst. Du darfst beginnen.
